健康秘籍,早餐你吃对了吗?
点击上面蓝色字 即可免费订阅 微信名 (微信号:请填写您的微信号) 早餐是人们每天起床后的第一餐,重要性不言而喻。你的早餐让你能够精力充沛,还是越吃越想睡?早餐没吃对可不行,在快节奏的生活中如何吃早餐,赶紧看看5分钟健康早餐秘籍。 健康从早餐开始 经过了一夜的消化,一般身体到了早上就会进入到空腹状态,如果你不吃早餐,几乎是在自残,然而有的人吃错早餐,这也可能会让你离健康越来越远。现如今,生活节奏过快,人们不断的在缩短早餐时间,有人则选择牛奶面包迅速解决战斗, 又或者是选择豆浆油条这周传统口味儿,而这些早餐真的健康营养吗?
豆浆离不开油条的完美搭配 豆浆油条绝配党 不少人就好豆浆油条这口,怎么都吃不腻。不过这类早餐存在一个很重要问题,就是油脂很高。一个油条的卡路里在300-350之间,再搭配上一杯豆浆的话,总热量就会超过800卡路里,着实十分吓人,所以这样的早餐组合最多一周吃一次,并且当天的中饭和晚饭就要清淡些。 快速吃早饭十八招中第一招 牛奶面包客 对于上班族来说时间紧凑,被压缩的严严实实,许多人开始学习西方人的早餐方式,一杯牛奶搭配几片吐司面包,省时省力又美味。但其实大部分的面包当中都含有较多的糖分,让你的血糖忽上忽下,吃过早餐过不了多久你的精神就会下降。如果你是牛奶面包客在选择面包的时候最好选择土司,因为它没有馅,糖分很少,但最好别在上面涂抹果酱或者黄油,这样你的热量就又飙升了。
清汤寡水的白粥汤面 白粥汤面族 传统的中国人喜欢喝粥就咸菜、酱菜等,可是它们都太咸了,外面卖的防腐剂又多,很伤肝脏。所以要是喝粥,可以搭配补充营养的煎蛋或是瘦肉。要是吃面的话,就选择汤面,而要避免炒面等油大的吃食。 当你了解了自己的早餐习惯之后,就要选择健康的早餐,并且尽可能的将早餐时间缩短让你可以多睡会。下面就传授一些5分钟即可搞定的健康早餐。 中餐合口更实惠 教你五分钟健康早餐秘籍 忙人指数:★★★ 大忙人:小爽 出门准备花费15分钟,路上花费40分钟 早餐要求:简单方便 口味香咸 根据小爽的要求,要在早餐时间吃出健康,可以尝试豆浆250 毫升+ 素包子一个+ 苹果的计划。饮品以豆制品为主,主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢,馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。 西式快餐带着走 忙人指数:★★ 大忙人:梦芫 出门花费40分钟,路上花费15分钟 早餐要求:营养方便 热量充足 很多人倾向于西式早餐,方便快捷的同时热量充足。饮品以果汁、咖啡为主,主食以全麦面包、蛋饼、松饼等为主。会加入牛肉片或者火鸡肉片和奶酪片。这样早上花2分钟时间,用初榨橄榄油热锅,煎蛋和火腿,或提前做好第二天带着边走边吃。 边洗漱边准备早餐 忙人指数:★★★★ 大忙人:王琪 出门花费10分钟,路上花费30分钟 早餐要求:方便方便方便! 对于这种超级大忙人,基本上是扒开俩眼就出门的类型,所以对于他们来说享受早餐是一件很奢侈的事情,其实这种窘境你可以摆脱。准备好全麦面包烤3 分钟,把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1 分钟,在热东西的同时将头天晚上切好的黄瓜片和西红柿片取出,摆放在面包上,吃完。
本文来源:YOKA时尚网 |
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