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　　1.日常饮食要均衡

　　在准备怀孕前六个月，未准爸爸就要提前制定好饮食计划了，一日三餐按时按量，保证食品新鲜、卫生，尽量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含较多的芥酸)。每种食物都有其营养价值和特色，食谱尽可能做到广泛，多吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，这样能减少精子受损的危险，提高精子的运动性，建议每天至少摄取100毫克维生素C;在饮食中增加锌的含量，每天至少12～15毫克，富含锌的食物包括贝壳类食物、瘦牛肉、乌鸡肉等;提高钙和维生素D的摄取量，牛奶、奶酪和鲑鱼中都含有维生素D。另外，要多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，饮食尽量做到均衡、有营养。

　　2.未准爸爸也要补叶酸

　　准妈咪要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形(如：无脑儿、脊柱裂等)。现在新的研究证明，叶酸对于准备做老爸的人来说也同样重要。如果未准爸爸体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果体内缺乏叶酸盐，还会加大宝贝出现染色体缺陷的几率，增加宝贝长大后患严重疾病的危险性。所以，未准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。

　　3.要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

　　4.合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　5.有选择、适量地补充脂肪

　　脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

　　食物来源：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

　　但由于动物脂肪摄入过多，将对人体带来诸多危害，因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益未准爸爸的生殖健康。